Schritt 1: Setze dich auf den Boden und platziere beide Hände flach hinter deinem Gesäß auf dem Boden, Finger zeigen nach hinten.

Schritt 2: Winkle beide Beine an und lege sie leicht seitlich versetzt ab, sodass eine natürliche Pretzel-ähnliche Beinposition entsteht.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten und stütze dein Gewicht kontrolliert auf die Hände, Brust bleibt geöffnet.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper langsam nach hinten-unten, bis du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Hüfte und den Hüftbeugern spürst.

Schritt 5: Führe den Oberkörper wieder nach vorne-oben in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung in der Körpermitte.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig und wechsle nach dem Satz die Beinposition, um beide Seiten gleichmäßig zu dehnen.