Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Arme liegen gestreckt und entspannt seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Hebe beide Beine an, sodass die Oberschenkel senkrecht nach oben zeigen und die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne die Bauchmuskulatur an, um diese Position während der gesamten Übung zu halten.

Schritt 4: Führe mit dem rechten Bein eine Vorwärtsbewegung aus: Strecke es schräg nach vorne-unten, während du gleichzeitig das linke Knie zur Brust ziehst.

Schritt 5: Wechsle die Bewegung fließend: Ziehe das rechte Knie zur Brust und strecke das linke Bein nach vorne-unten, sodass eine kontinuierliche, kreisende Tretbewegung entsteht.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig durch, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben oder in ein Hohlkreuz zu fallen.