Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition: Hände schulterbreit unter den Schultern, Finger zeigen nach vorne, Arme gestreckt, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Brust den Boden fast berührt. Ellbogen bleiben dabei nah am Körper oder zeigen leicht nach außen.

Schritt 4: Drücke dich kraftvoll zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 5: Führe am Ende der Aufwärtsbewegung die Schulterblätter aktiv auseinander (Protraktion): Schiebe den Brustkorb aktiv vom Boden weg, sodass der obere Rücken sich leicht nach oben wölbt.

Schritt 6: Halte die Endposition kurz, kehre dann kontrolliert in die neutrale Liegestützposition zurück und wiederhole die Bewegung.