Schritt 1: Hänge dich kopfüber an eine stabile horizontale Stange, indem du die Beine fest darüber einhakst und mit beiden Händen im schulterbreiten Griff die Stange unter dir greifst.

Schritt 2: Lass den Oberkörper in der Ausgangsposition vollständig gestreckt nach unten hängen, sodass die Arme lang ausgestreckt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe den Oberkörper durch aktives Beugen der Arme nach oben in Richtung der Stange, ähnlich einer Ruderbewegung.

Schritt 4: Ziehe dich so weit hoch, bis sich die Brust nahe an die Stange annähert und du eine deutliche Kontraktion im oberen Rücken und in den Armen spürst.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die vollständig gestreckte Ausgangsposition ab, ohne die Spannung völlig zu verlieren.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Beine fest um die Stange eingehakt und vermeide Schwung aus Hüfte oder Beinen.