Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus und Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf ein Standbein und hebe den Fuß des anderen Beins vom Boden ab.

Schritt 3: Beuge das Knie des freien Beins und führe den Unterschenkel kontrolliert nach hinten oben in Richtung Gesäß.

Schritt 4: Greife mit der gleichseitigen Hand den Fußrücken oder Knöchel des angehobenen Beins.

Schritt 5: Halte den Oberschenkel senkrecht, drücke den Fuß sanft gegen die Hand und spüre die Dehnung an der Oberschenkelvorderseite für 2–3 Sekunden.

Schritt 6: Senke den Fuß kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.