Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach vorne oder unten, Ellbogen leicht weich.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig horizontal nach vorne zur Körpermitte, indem du die Brust zusammenziehst.

Schritt 4: Bewege die Arme so weit nach vorne, bis sie parallel nebeneinander vor dem Körper auf Schulterhöhe zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Brustmuskel.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die seitliche Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.