Schritt 1: Knie dich auf den Boden und platziere die Hände etwas breiter als schulterbreit, die Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Strecke den Körper von den Knien bis zum Kopf in eine gerade Linie, die Hüfte bleibt leicht angehoben und der Rumpf ist angespannt.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Oberkörper langsam ab, bis die Brust den Boden fast berührt.

Schritt 4: Halte kurz die untere Position, ohne die Hüfte absinken zu lassen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch die Handflächen vom Boden ab und strecke die Arme wieder vollständig durch.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus.