Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Winkle den rechten Arm im Ellenbogen etwa 90 Grad an und halte den Oberarm fest an den Körper gepresst, sodass der Unterarm seitlich nach außen zeigt.

Schritt 3: Drehe den Unterarm durch Innenrotation der Schulter langsam vor den Bauch, wobei der Oberarm unverändert am Körper bleibt.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung im vorderen Schulterbereich.

Schritt 5: Führe den Unterarm kontrolliert wieder in die seitliche Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.