Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte und entspanne Schultern und Kopf.

Schritt 2: Dein Partner kniet seitlich neben dir und nimmt dein gebeugtes Bein in beide Hände.

Schritt 3: Dein Partner führt dein Knie langsam in Richtung Brust und leicht zur Gegenseite, bis du eine Dehnung im Gesäß spürst.

Schritt 4: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 5: Gib deinem Partner klare Rückmeldung, damit er nicht über ein angenehmes Dehngefühl hinausgeht.

Schritt 6: Lass das Bein langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführen und wechsle die Seite.