Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Verlagere das Körpergewicht auf den linken Fuß und führe das rechte Bein mit leicht gebeugtem Knie nach vorne.

Schritt 3: Setze den rechten Fuß mit der Ferse zuerst auf dem Boden auf und rolle ihn gleichmäßig über die gesamte Fußsohle ab.

Schritt 4: Strecke das rechte Bein beim Aufsetzen kontrolliert durch und verlagere das Körpergewicht nach vorne auf den rechten Fuß.

Schritt 5: Führe das linke Bein mit gebeugtem Knie nach vorne, während der rechte Arm gleichzeitig nach vorne schwingt und der linke Arm nach hinten.

Schritt 6: Wiederhole die Schritte im gleichmäßigen Wechsel und halte dabei den Rumpf stabil und die Schultern entspannt.