Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, strecke die Arme vor dem Kopf aus und lege die Stirn locker ab.

Schritt 2: Positioniere die Beine gestreckt und hüftbreit nebeneinander, die Zehenspitzen zeigen nach hinten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf leicht an und drücke die Hüfte aktiv in den Boden, um sie während der gesamten Übung stabil zu halten.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und führe die Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß, bis ein Winkel von etwa 90–120 Grad im Kniegelenk erreicht ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den Beinbeugern (Hamstrings).

Schritt 6: Senke die Unterschenkel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Beine vollständig auf dem Boden aufschlagen zu lassen.