Schritt 1: Stelle einen Fuß mittig auf die Bank und hebe den anderen Fuß vom Boden ab, sodass er frei in der Luft schwebt.

Schritt 2: Strecke beide Arme zur Seite oder nach vorne aus, um die Balance zu stabilisieren.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst, bis der Oberschenkel nahezu parallel zur Bankoberfläche ist.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, das Knie zeigt dabei in Richtung der Fußspitze.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des Standbeins nach oben und strecke Hüfte und Knie vollständig durch, bis du aufrecht auf der Bank stehst.

Schritt 6: Senke dich erneut kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Bein wechselst.