Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Schritt nach vorne mit dem nicht zu dehnenden Bein.

Schritt 2: Strecke das hintere Bein vollständig durch und drücke die Ferse fest auf den Boden.

Schritt 3: Beuge das vordere Knie und senke die Hüfte nach unten, um in die Ausfallschrittposition zu gehen.

Schritt 4: Lege die Hände locker an die Hüften und halte den Oberkörper aufrecht oder neige ihn leicht nach vorne.

Schritt 5: Drücke die Ferse des hinteren Beins aktiv in den Boden und spüre die Dehnung in der Wade.

Schritt 6: Halte die Position 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.