Schritt 1: Stelle zwei stabile Stühle schulterbreit nebeneinander und lege eine Stange quer über die Rückenlehnen, sodass sie sicher aufliegt.

Schritt 2: Setze dich auf den Boden zwischen den Stühlen, greife die Stange mit schulterbreitem Obergriff und strecke die Beine gerade nach vorne aus.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper nach hinten, bis die Arme vollständig gestreckt sind und der Körper in einer schrägen Linie von den Fersen bis zu den Schultern hängt — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Atme aus und ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen nach unten und außen führst, bis die Stange auf Brusthöhe ist und der Oberkörper aufgerichtet ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, spanne den Latissimus bewusst an und senke dich dann langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Stange stabil auf den Lehnen liegt und die Stühle während der gesamten Übung nicht verrutschen.