Schritt 1: Stelle dich seitlich neben das Power Rack und greife mit der dem Rack zugewandten Hand den vertikalen Holm auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das standbeinnahe Bein und beuge es minimal, sodass du stabil stehst.

Schritt 3: Hebe das äußere Bein leicht vom Boden ab und lass es gestreckt oder leicht gebeugt frei hängen.

Schritt 4: Schwinge das freie Bein kontrolliert nach vorne, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Führe das Bein ohne Pause zurück und schwinge es kontrolliert nach hinten, bis du eine Dehnung in der Hüftbeuge spürst.

Schritt 6: Halte dabei Becken und Oberkörper ruhig, vermeide ein seitliches Ausweichen, und führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch, bevor du die Seite wechselst.