Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und verschränke beide Hände hinter dem Kopf.

Schritt 2: Senke dich in eine tiefe Kniebeuge ab, bis die Hüfte deutlich unter Kniehöhe ist, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt und die Fersen fest am Boden.

Schritt 3: Spanne die gesamte Körperspannung an und drücke dich aus den Beinen explosiv nach vorne-oben ab, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig streckst.

Schritt 4: Halte die Hände während des gesamten Sprungs hinter dem Kopf und bringe den Körper in der Luft in eine kompakte Position.

Schritt 5: Lande weich auf beiden Füßen gleichzeitig, indem du die Knie beim Aufkommen sofort wieder beugst und direkt in die tiefe Hockposition absinkst.

Schritt 6: Führe den nächsten Sprung ohne Pause aus der Landeposition heraus durch und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.