Schritt 1: Setze dich auf die Kante der Flachbank und platziere beide Hände schulterbreit neben deinen Hüften, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Rutsche mit dem Gesäß knapp vor die Bankkante, beuge die Knie auf etwa 90 Grad und stelle die Füße flach auf dem Boden ab.

Schritt 3: Halte den Rücken nahe an der Bank, die Schultern unten und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach hinten und senke das Gesäß in Richtung Boden, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich aus den Trizeps heraus wieder nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig durch und vermeide, mit den Schultern zu schaukeln oder die Ellbogen nach außen zu drehen.