Schritt 1: Begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu halten und die Hüfte nicht nach oben zu schieben.

Schritt 3: Springe oder ziehe beide Beine gleichzeitig explosiv nach vorne, indem du die Knie zur Brust führst.

Schritt 4: Lande mit beiden Füßen zwischen deinen Händen in der tiefen Hocke, Fersen möglichst auf dem Boden, Knie über den Zehen.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann springe oder schiebe beide Beine wieder gleichzeitig nach hinten in die Ausgangs-Liegestützposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung flüssig und kontrolliert für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.