Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder halte die Hände übereinander auf Brusthöhe.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und halte den Rücken neutral.

Schritt 4: Beuge gleichzeitig Knie und Hüfte und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Fersen fest am Boden, die Knie zeigen in Richtung der Zehen und der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsstellung und strecke Hüfte und Knie vollständig.