Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, Beine gestreckt und hüftbreit, Stirn zeigt nach unten.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus und greife mit beiden Händen ein Handtuch oder eine Stange, die vor dir am Boden verankert ist.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rückenstrecker an und hebe gleichzeitig Oberkörper und Kopf kontrolliert vom Boden ab.

Schritt 4: Ziehe das Handtuch mit beiden Händen diagonal nach hinten-oben in Richtung Hüfte, während du den Oberkörper weiter streckst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 5: Halte die maximale Kontraktion der Rückenstrecker für eine Sekunde, bevor du den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder zum Boden absenkst.

Schritt 6: Lass die Arme wieder nach vorne gleiten und kehre in die gestreckte Ausgangsposition zurück, ohne dabei die Spannung vollständig zu lösen.