Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und strecke beide Arme vollständig über den Kopf, Handflächen offen nach oben.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade sowie den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie explosiv auf Hüfthöhe nach oben, während du gleichzeitig beide Arme nach unten führst und die Ellbogen beugst, bis die Fäuste auf Schulterhöhe sind.

Schritt 4: Senke das rechte Bein wieder ab und strecke gleichzeitig beide Arme zurück über den Kopf in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung sofort mit dem linken Knie im gleichen Rhythmus, sodass ein flüssiger Wechsel entsteht.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen zügig und koordiniert aus, ohne den Oberkörper nach vorne zu neigen oder das Standbein zu beugen.