Schritt 1: Beginne in einer hohen Liegestützposition mit gestreckten Armen und Händen schulterbreit auf dem Boden, der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt nach vorne, sodass ein Fuß neben der gleichseitigen Hand landet und das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 3: Halte die Ausfallschrittposition und beuge die Arme kontrolliert, um den Körper in Richtung Boden abzusenken.

Schritt 4: Drücke dich aus den Armen wieder nach oben in die gestreckte Liegestützposition, während das vordere Bein weiterhin in der Ausfallschrittposition bleibt.

Schritt 5: Führe den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt und vermeide ein Durchhängen oder Hochschieben der Hüfte.