Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte einen Stab oder Besenstiel senkrecht vor dir, beide Hände liegen übereinander oben auf dem Stab.

Schritt 2: Der Stab steht fest auf dem Boden, die Arme sind gestreckt und auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und schiebe dabei den Stab von dir weg.

Schritt 4: Senke den Oberkörper ab, bis Arme und Rücken eine Linie bilden, und drücke die Brust Richtung Boden.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Richte dich kontrolliert wieder auf und kehre in die Ausgangsposition zurück.