Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Matte und schlage die Beine im Schneidersitz übereinander, sodass ein Schienbein auf dem anderen liegt und die Knie möglichst über den Knöcheln stehen.

Schritt 2: Stelle die Füße flexed (angezogen), damit die Knie geschützt bleiben.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf und stütze die Hände locker neben dir auf dem Boden ab.

Schritt 4: Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte langsam nach vorn, bis du eine deutliche Dehnung im Gesäß und in der Hüfte spürst.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und halte die Position 30 bis 60 Sekunden.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf und wiederhole die Dehnung mit gewechselter Beinposition.