Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und entspannten Schultern.

Schritt 2: Lege den rechten Arm über den linken und umfasse mit beiden Händen jeweils die gegenüberliegende Schulter bzw. das Schulterblatt.

Schritt 3: Ziehe die Ellbogen gleichzeitig nach vorne und leicht nach oben, um die Schulterblätter auseinanderzuziehen.

Schritt 4: Senke dabei leicht das Kinn zur Brust, um die Dehnung in den oberen Rückenbereich auszudehnen.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Armposition (linker Arm über rechten) und wiederhole die Dehnung.