Rückenübungen

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Der Rücken besteht aus mehreren Muskeln mit unterschiedlichen Aufgaben. Der Latissimus zieht den Arm von oben an den Körper heran, Trapez und Rhomboiden ziehen die Schulterblätter zusammen, der Rückenstrecker hält die Wirbelsäule aufrecht.

Für den Latissimus eignen sich Klimmzüge und Latziehen, also Zug von oben. Rudern in allen Varianten trifft stärker den mittleren Rücken zwischen den Schulterblättern. Der untere Rücken arbeitet bei Hüftstreckern wie Hyperextensions und hält bei schweren Zugübungen dagegen. Hier findest du die Übungen nach dem Muskel sortiert, der die Hauptarbeit leistet.

150 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen