Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere das gesamte Körpergewicht auf ein Bein, hebe das andere Knie leicht an.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe aus, um als Gegengewicht zu dienen.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam in Hüfte und Knie, senke den Körper kontrolliert ab, bis das Knie des freien Beins knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Halte dabei den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die Arme bleiben gestreckt und stabilisieren die Balance.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des Standbeins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.