Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und hebe das rechte Knie explosiv auf Hüfthöhe.

Schritt 3: Schwinge gleichzeitig den linken Arm nach vorne und den rechten Arm nach hinten, um die Bewegung zu unterstützen.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß kontrolliert wieder auf dem Boden ab und wechsle sofort auf die andere Seite.

Schritt 5: Hebe nun das linke Knie auf Hüfthöhe und schwinge den rechten Arm nach vorne, den linken nach hinten.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen, rhythmischen Wechsel durch und halte dabei den Oberkörper stabil und aufrecht.