Schritt 1: Stell dich aufrecht vor ein Rack und halte dich mit einer Hand an der Stange auf Hüfthöhe fest.

Schritt 2: Hebe ein Bein nach vorn an und halte es gestreckt über dem Boden.

Schritt 3: Beuge das Standbein in Knie und Hüfte und senke dein Gesäß kontrolliert nach hinten unten ab.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht, das Knie zeigt in Richtung der Fußspitze und die Ferse bleibt am Boden.

Schritt 5: Drücke dich mit dem Standbein kraftvoll zurück in den Stand und nutze die Stange nur zur Unterstützung.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus, und wechsle nach den Wiederholungen das Bein.