Schritt 1: Lege dich in Seitlage auf den Boden, der Körper ist vollständig gestreckt, das untere Bein liegt auf dem Boden und der Kopf ruht auf dem ausgestreckten unteren Arm.

Schritt 2: Platziere die Hand des oberen Arms vor dem Körper auf dem Boden zur Stabilisierung, beide Beine liegen übereinander und sind gestreckt.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauch- und Hüftmuskulatur an und hebe das obere Bein gestreckt so weit wie möglich nach oben.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig den Oberkörper seitlich vom Boden ab, sodass sich Schulter und Bein in einer seitlichen Crunch-Bewegung aufeinander zubewegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn Bein und Oberkörper maximal angenähert sind, und spüre die Kontraktion in der seitlichen Rumpfmuskulatur.

Schritt 6: Senke Bein und Oberkörper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.