Schritt 1: Setze dich auf die Matte und bringe ein Bein angewinkelt nach vorn, sodass der Unterschenkel quer vor dem Körper liegt.

Schritt 2: Strecke das andere Bein gestreckt nach hinten aus, die Hüfte zeigt dabei möglichst nach vorn.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf und stütze dich locker mit den Händen vor dir ab.

Schritt 4: Beuge dich mit geradem Rücken langsam nach vorn und lege den Oberkörper ab, die Arme streckst du nach vorn aus.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig atmend 20 bis 30 Sekunden und spüre die Dehnung in Gesäß und Hüfte.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf und wechsle anschließend die Seite.