Schritt 1: Greife die parallelen Neutralgriff-Stangen der Klimmzugstation schulterbreit, sodass die Handflächen zueinander zeigen.

Schritt 2: Hänge mit vollständig gestreckten Armen frei, spanne den Rumpf an und kreuze oder beuge die Beine leicht, um Pendeln zu vermeiden.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zunächst nach unten und zusammen, bevor du die eigentliche Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe den Körper kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und hinten führst, bis das Kinn die Griffhöhe erreicht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, halte dabei Brust und Rücken angespannt und die Schultern von den Ohren weg.

Schritt 6: Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.