Schritt 1: Lege dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, Beine geschlossen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um die Körperspannung zu sichern und die Hüfte auf Höhe zu halten.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke den Körper kontrolliert zur Brust hin zum Boden, während du gleichzeitig beide Beine explosiv nach außen springst.

Schritt 4: Halte die untere Position kurz, wenn die Brust den Boden fast berührt und die Beine weit gespreizt sind.

Schritt 5: Drücke dich explosiv vom Boden weg und strecke die Arme wieder vollständig, während du gleichzeitig beide Beine zurück in die geschlossene Ausgangsposition springst.

Schritt 6: Lande weich auf den Zehenspitzen mit geschlossenen Beinen und wiederhole die Bewegung direkt im fließenden Rhythmus.