Schritt 1: Knie dich hüftbreit auf eine weiche Unterlage, der Oberkörper ist aufgerichtet und die Hände liegen an den Hüften.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte leicht nach vorn und atme tief ein.

Schritt 3: Beuge dich langsam nach hinten und greife mit den Händen nacheinander die Fersen oder Füße.

Schritt 4: Drücke das Becken nach vorn, öffne den Brustkorb und lass den Kopf locker in den Nacken sinken.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig atmend und spüre die Streckung entlang der Bauchmuskeln.

Schritt 6: Löse die Hände einzeln und richte dich kontrolliert wieder auf.