Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und winkle die Knie an. Die Arme liegen gestreckt entlang des Körpers.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken leicht in die Matte.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben und schiebe die Hände in Richtung Knie, bis du sie berührst.

Schritt 4: Atme beim Aufrollen aus und halte die Spannung im Bauch am höchsten Punkt kurz.

Schritt 5: Rolle Wirbel für Wirbel zurück, ohne den Oberkörper abzulegen und die Spannung zu verlieren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und ohne mit den Händen am Nacken zu ziehen.