Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus, die Füße zeigen nach oben.

Schritt 2: Atme tief ein und strecke die Wirbelsäule aktiv nach oben.

Schritt 3: Beuge dich beim Ausatmen aus der Hüfte heraus nach vorne über beide Beine und greife mit beiden Händen zu den Füßen oder Unterschenkeln.

Schritt 4: Ziehe den Oberkörper so weit wie möglich in Richtung der Beine, während du den Rücken lang lässt und die Beine gestreckt hältst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, atme ruhig weiter und versuche bei jedem Ausatmen etwas tiefer zu kommen.

Schritt 6: Löse die Position langsam, indem du dich wieder aufrichtest und in die aufrechte Sitzposition zurückkehrst.