Schritt 1: Lege dich in die Bauchlage und platziere die Hände gekreuzt eng unterhalb der Brust auf dem Boden, sodass die Unterarme ein X bilden.

Schritt 2: Strecke die Arme und hebe den Körper in die Liegestützposition, sodass nur Hände und Fußballen den Boden berühren und der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die Körperspannung während der gesamten Übung zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Oberkörper langsam ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann drücke dich kraftvoll durch die gekreuzten Hände zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Strecke die Arme vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.