Schritt 1: Beginne in der hohen Plank-Position: Hände flach auf dem Boden, schulterbreit aufgestellt, Arme gestreckt, Körper gerade von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne den Core fest an und halte die Hüfte auf Höhe der Schultern – weder zu hoch noch zu tief.

Schritt 3: Ziehe das rechte Bein explosiv nach vorne und setze den rechten Fuß außen neben der rechten Hand ab, sodass du in eine tiefe Ausfallschrittposition kommst.

Schritt 4: Das linke Bein bleibt gestreckt nach hinten, der Zeh drückt in den Boden, die Hüfte bleibt tief und kontrolliert.

Schritt 5: Wechsle nun dynamisch die Beine: Schiebe das rechte Bein zurück und ziehe gleichzeitig das linke Bein nach vorne zur linken Hand.

Schritt 6: Führe den Wechsel rhythmisch und kontrolliert durch, ohne die Hüfte hochzureißen, und atme gleichmäßig während der gesamten Bewegung.