Schritt 1: Lege die Füße auf einer Flachbank ab und positioniere die Hände etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme ein und beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen-hinten, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 4: Halte kurz die untere Position, ohne die Hüfte absinken zu lassen oder den Kopf nach vorne zu schieben.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll aus den Händen heraus zurück in die gestreckte Ausgangsposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte die Körperspannung über alle Wiederholungen konstant und vermeide ein Hohlkreuz oder ein Anheben der Hüfte.