Schritt 1: Lege dich in die klassische Liegestützposition auf den Boden: Hände schulterbreit, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 2: Senke deinen Körper kontrolliert ab, bis die Brust den Boden fast berührt und die Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper abgewinkelt sind.

Schritt 3: Drücke dich kraftvoll vom Boden hoch und leite gleichzeitig eine Rotation des Oberkörpers zur Seite ein.

Schritt 4: Stütze dich auf einer Hand ab und rotiere den Körper vollständig zur Seite, bis du in der seitlichen Stützposition bist: ein Arm gestreckt am Boden, der andere Arm zeigt senkrecht zur Decke, Hüfte angehoben.

Schritt 5: Halte die Seitstützposition kurz, dann rotiere den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung durch und rotiere dabei zur anderen Seite, um beide Seiten gleichmäßig zu trainieren.