Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand hin, Füße parallel zueinander, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Beuge die Knie auf etwa 90 Grad, neige den Oberkörper leicht nach vorne und schwinge beide Arme gleichzeitig nach hinten, um Schwung aufzubauen.

Schritt 3: Stoße dich explosiv mit beiden Füßen gleichzeitig vom Boden ab, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch.

Schritt 4: Schwinge die Arme kraftvoll nach vorne-oben und strecke den Körper diagonal in Sprungrichtung, um maximale Weite zu erzielen.

Schritt 5: Ziehe in der Flugphase die Knie leicht an und bringe die Arme nach vorne, um die Landung vorzubereiten.

Schritt 6: Lande mit beiden Füßen gleichzeitig, federn die Knie kontrolliert ab und verlagere das Gewicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.