Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und beuge dich nach vorne, bis du das Rollout-Rad mit beiden Händen schulterbreit auf dem Boden vor deinen Füßen greifen kannst.

Schritt 2: Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln fest an, um die Wirbelsäule neutral zu stabilisieren.

Schritt 3: Rolle das Rad langsam und kontrolliert nach vorne, indem du die Hüfte nach vorne schiebst und den Oberkörper parallel zum Boden absenkst – die Beine bleiben dabei gestreckt.

Schritt 4: Strecke dich so weit nach vorne, wie du die Kontrolle über deinen Rumpf aufrechterhalten kannst, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, dann ziehe das Rad mit Kraft aus Bauch und Rücken wieder zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Richte dich kontrolliert auf, bis du wieder in der aufrechten Startposition stehst, und wiederhole die Bewegung.