Schritt 1: Setze dich auf den Boden und stütze dich mit beiden Händen leicht hinter deinem Gesäß ab, Finger zeigen nach hinten oder seitlich.

Schritt 2: Beuge beide Beine auf etwa 90 Grad und lege sie gemeinsam zur einen Seite ab, sodass das vordere Knie und der hintere Fuß den Boden berühren.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, halte die Wirbelsäule neutral und den Blick geradeaus.

Schritt 4: Hebe beide Knie aktiv vom Boden ab und rotiere sie mit einer kontrollierten Hüftbewegung zur gegenüberliegenden Seite.

Schritt 5: Lege die Beine auf der anderen Seite wieder ab, sodass erneut ein 90-Grad-Winkel in beiden Hüft- und Kniegelenken entsteht.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig und kontrolliert im Wechsel durch, ohne den Oberkörper mitzudrehen oder die Lendenwirbelsäule zu verdrehen.