Schritt 1: Setze dich auf den Boden mit angewinkelten Knien und aufgestellten Füßen, Oberkörper leicht nach hinten geneigt.

Schritt 2: Platziere beide Hände flach hinter dem Gesäß auf dem Boden, Finger zeigen nach hinten, Arme gestreckt.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, sodass die Brust sich öffnet und die vorderen Schultern gedehnt werden.

Schritt 4: Neige den Kopf leicht nach hinten und oben, um die Dehnung in den vorderen Schulter- und Brustmuskeln zu verstärken.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und tief, ohne die Spannung zu verlieren.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Schultern wieder nach vorne löst und den Oberkörper aufrichtest.