Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke beide Beine aus und lege die Arme seitlich auf dem Boden ab.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und beuge das Knie auf etwa 90 Grad, sodass der Unterschenkel parallel zum Boden zeigt.

Schritt 3: Führe das angewinkelte Knie in einem Bogen zur Brust und dann seitlich nach außen und unten, ohne den Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 4: Leite das Knie aus der unteren Position in die entgegengesetzte Richtung zurück, sodass eine liegende Acht entsteht – die Bewegung kommt ausschließlich aus der Hüfte.

Schritt 5: Führe mehrere Wiederholungen der Achterbewegung in eine Richtung durch, dann wechsle die Drehrichtung.

Schritt 6: Halte Schultern und Becken während der gesamten Bewegung ruhig auf dem Boden, um die Kontrolle zu maximieren.