Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Arme seitlich neben dem Körper aus und halte die Beine gestreckt zusammen knapp über dem Boden.

Schritt 2: Presse den unteren Rücken in den Boden und spanne den Bauch fest an.

Schritt 3: Hebe die gestreckten Beine kontrolliert an, bis sie senkrecht über der Hüfte stehen.

Schritt 4: Senke die zusammengehaltenen Beine langsam zur Seite ab, ohne dass die Schultern vom Boden abheben.

Schritt 5: Ziehe die Beine mit Bauch- und seitlicher Rumpfspannung zurück in die Mittelposition und wiederhole die Bewegung abwechselnd zu beiden Seiten.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.