Schritt 1: Positioniere dich seitlich auf der 45-Grad-Hyperextensionsbank, sodass die Hüfte mittig auf der Polsterung liegt und beide Beine fest in den Fußstützen gesichert sind.

Schritt 2: Verschränke die Hände hinter dem Kopf und lass den Oberkörper kontrolliert seitlich nach unten sinken, bis du eine deutliche Dehnung in der oberen Flanke spürst.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur (Obliques) bewusst an und hebe den Oberkörper lateral nach oben, ohne zu rotieren.

Schritt 4: Führe die Aufwärtsbewegung so weit durch, bis Oberkörper und Beine eine gerade Linie bilden – nicht darüber hinaus.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder nach unten ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Position wechselst und die Gegenseite trainierst.