Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand auf Unterarmen und Knien, die Ellbogen unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und halte den Rücken gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Hebe ein Bein mit gebeugtem Knie nach hinten oben, bis der Oberschenkel in Rumpfhöhe ist, und drücke die Ferse zur Decke.

Schritt 4: Führe das Bein im Wechsel kontrolliert gestreckt nach innen über das Standbein hinweg, ohne die Hüfte zu verdrehen.

Schritt 5: Senke das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie abzusetzen, und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Beende alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann das Bein.