Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch und strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Stütze dich auf den Unterarm einer Seite ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper langsam zur gegenüberliegenden Seite, indem du dich vom Unterarm abdrückst und den Brustkorb nach oben öffnest.

Schritt 4: Führe die Rotation so weit, bis du eine intensive Dehnung in der Brust und der vorderen Schulter spürst, der freie Arm zeigt dabei nach oben.

Schritt 5: Halte die Hüfte und die Beine so nah wie möglich am Boden, um die Dehnung auf den Brustbereich zu fokussieren.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.