Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und winkle beide Beine an, Füße hüftbreit auf dem Boden aufgestellt.

Schritt 2: Lege die Hände locker hinter den Kopf, Ellbogen weit geöffnet, Blick zur Decke.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskeln an und hebe Schulterblätter leicht vom Boden ab.

Schritt 4: Rotiere den rechten Ellbogen zum linken Knie, während du das linke Knie leicht zur Brust ziehst und das rechte Bein gestreckt hältst oder leicht absenkt.

Schritt 5: Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und wechsle sofort zur anderen Seite: linker Ellbogen zum rechten Knie.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig im Wechsel durch, ohne den Nacken zu verkrampfen oder den unteren Rücken vom Boden abzuheben.